香港犀利士輕忽睡眠，老年離失智不遠
我在改期末考卷子時，發現學生整體的表現不及以往的好。教學沒有成果，老師要檢討，所以我去找了學生談，結果發現大部分的理由是前一晚沒有睡好，一個甚至說，他的大腦在早上八點鐘無法運作。 原來現在的學生已經習慣了晚上不睡覺，徹夜犀利士印度上網，等到天亮，別人去上班了，他們才去睡。因此期末考排在早晨八點，便考不好了。我聽了很不安，因為他們不了解，年輕時的睡眠品質會影響他們老了以後的認知能力。 在所有的遺憾中，無知所造成不可逆轉的後果是最令人扼腕的，台灣早期的烏腳病是因為不知道砷毒的厲害，村民喝了有砷的井水；很多農民有白內障，因為不知強烈陽光對眼睛有害；最近的研究在追蹤受試者22年和28年後都發現，年輕時的睡眠品質會造成類澱粉蛋白（Beta amyloid）在神經細胞上的沉積，增加年老後失智症的機率。失智是個很可怕的病，哪怕只有一點點的可能性，都不應該去冒險，犀利士藥效豈可為一時的任性，換得沒有尊嚴的老去？ 神經科學家很早就知道睡眠直接影響學習，睡眠時，大腦修補受損的神經細胞和組織；腦脊液與間質液的交換將大腦運作時所累積的代謝廢物運走（老鼠實驗顯示，睡眠時，類澱粉蛋白的清除功能增加60%）；分泌血清張素、正腎上腺素（此兩者跟學習有關）和生長激素（嬰兒如果今天睡得比平常多，48小時後會長高一點）。如果缺乏睡眠（尤其是作夢的速眼運動睡眠）會影響注意力和執行能力，使反應速度變慢。 正常的睡眠可以幫助記憶的穩定（consolidation），整合白天所發生的訊息，促進創造力的激發和解決問題的能力。最主要是良好的睡眠可以延緩甚至翻轉認知功能的老化，提升情緒，減少憂鬱症的發生。 目前至少有八個實驗發現睡眠品質和半夜醒來的次數（睡眠的片斷性）可以預測多年後的認知失功能，五個研究報告與阿茲海默症有關。姑且不論這些實驗的設計是否有瑕疵、缺少控制組，至少它們都一致指出睡眠可以幫助認知整體的功能。尤其在慢波睡眠（slow wave sleep, SWS）階段，海馬迴與額葉對話，重新整理白天發生的事，增進神經突觸的可塑性，使記憶網路更綿密。睡眠如果不是這麼重要，演化怎麼會讓我們花這麼多時間去睡覺？（一個人如果活到85歲，他就花了25萬個小時或一萬天在睡眠上） 睡眠研究的先驅，芝加哥大學的Alan Rechtschaffen教授說得好，「如果睡眠不是有這麼關鍵性的功能，它就是演化犯的最大錯誤」（If sleep has not serve such an absolutely vital function, then it is the biggest mistake the evolutionary process has ever made.）。 大腦有可塑性，但不喜歡一直變動，因改變耗費資源，且多變易多錯，例如一直更改睡眠周期，會影響褪黑激素的分泌，增加乳癌的機率。 人不要做會使自己後悔的事，年輕時，生活規律，有節制，盡量保護自己的大腦，不要老時後悔莫及。 （圖片來源：Shutterstock Gap_Abstracture） （本文作者為中央大學認知神經科https://www.nanaresortandspa.com/ 學研究所講座教授。原文刊載於洪蘭《從大腦看人生》一書／天下文化）

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樂威壯趣聞:每天 10 分鐘，活化失智大腦！撫觸療法怎麼做？
開始撫觸療法前的準備工作 手腳專用毛巾 按摩手腳時會用到毛巾，用意是包住對方手腳，讓他們感到溫暖。所以請選擇浴巾尺寸的柔軟毛巾比較好。 （進行撫觸時，精油可能會殘留在毛巾上，請準備專用的毛巾。） 坐墊和毛巾 撫觸雙手和雙腳時，請使用坐墊讓手腳靠在上面。替背部撫觸時，坐墊也可以放在桌子上，讓患者靠在上面休息。選擇橫長的坐墊比較好用，建議準備兩到三個，以便調整高度。在坐墊上鋪毛巾可保持清潔。 （以坐墊調整高度，避免姿勢不舒服。） 精油（植物油） 替手腳施術時，可以使用精油讓手掌的動作更加滑順。藥局或芳療用品專賣店都有販售按摩專用的橄欖油或荷荷芭油， 有助於增加手掌動作的流暢度，建議各位購買使用。請盡量選擇有機產品，就不必擔心對肌膚造成太大的刺激。拿患者平常慣用的產品是最好的，所以如果有患者慣用的按摩油或護手乳，也不妨用來增加肌膚的潤滑度。 ・使用按摩油的注意事項 如果患者的皮膚有傷口，請不要使用按摩油。視狀況不用按摩油直接施術，或是對沒有受傷的部位施術。 使用按摩油後，患者的肌膚若有起疹子或麻癢的感覺，立刻停止使用，趕快拿毛巾擦乾淨或沖洗乾淨。下次使用前記得找醫生商量。 請小心不要打翻按摩油，尤其灑在桌子或地板上，老年人碰到很容易滑倒。不小心打翻要馬上清乾淨。 ・​其他注意要點 指甲要剪短一點，施術前拿下手上的戒指或手錶，手掌太乾燥粗糙的話，塗一點護手乳保濕後再來施術。 背部撫觸 徹底觸摸整個背部 請隔著衣服徹底觸摸整個背部，五指併攏貼在肌膚上，在結束以前都不要離開背部。除非遇到該停下來的時候，否則手掌要持續在背上游移。從開始到結束大約10分鐘就夠了。 準樂威壯膜衣錠備與姿勢 先在桌上鋪一塊坐墊，請患者趴著或靠在坐墊上面，接著詢問姿勢舒不舒服？讓患者找到舒服的姿勢非常重要。請對方坐在椅子上，或是趴在較高的床上也可以。 討厭趴著的人，就讓他們保持上體直立的方式接受施術。 1. 先打聲招呼，手掌置於肩膀 先繞到患者面前，彎下腰來配合他們的視線高度，彼此的眼神交會後，先打聲招呼告訴他們要開始了。要懷抱著「讓對方舒服」的心情，將雙掌輕輕置於對方的肩膀上。 2. 以迴旋的方式搓揉 從背部的中央慢慢順時針向外畫圓，猶如在背上迴旋，要徹底撫觸到背部的每一處。https://www.levitraeshop.com/ 中途不要停下來，就像熨斗輕輕滑過去一樣。 3. 以擴散式的手法搓揉背部 以擴散式的手法，慢慢從患者的背部中央向身體外側搓揉。手掌不要中途離開背部，左右手交互移動，要徹底撫摸整個背部。 4. 手掌置於肩膀上 雙掌移到患者肩膀後，手掌溫柔地包覆肩膀，動作暫停一段時間。 5. 結束後也打一聲招呼 告知患者施術結束，也同時向對方道謝，感謝他們願意給予撫觸的機會。 （編按：因版面關係只列出部分樂威壯10mg步驟，完整流程請參考原始書籍。） （本文作者為醫學博士。原文刊載於鈴木瑞枝《活化失智大腦的撫觸療法》／采實文化）

Summer Maxi Dresses: 10 Reasons To Fall In Love With Them

When updating your summer closet, a maxi dress is an exemplary pick. It has a magical ability to be styled for every occasion in summer. The length lends an elegant polish that makes it perfect for even formal and more conservative affairs. In fact, we can't think that an easy-breezy maxi dress is not appropriate for, from walks in the park, lounging on a beach, to attending prayer at church. Whatever your plans for the day, a maxi dress is an ideal piece that goes with all.
For the past few years, summer maxi dresses have been everywhere, and for all good reasons. Choosing to wear a maxi dress in summer can have heaps of benefits. We can't help gushing about this wardrobe staple, so we have rounded up 10 of our favorite things about a maxi dress.
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