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香港犀利士提升免疫力，守護健康！飲食、情緒、日常活動的全面對策
平時我們的口腔、鼻子內部有許多的細菌和病毒，多數時候可以和平共處，相安無事， 因為我們的免疫系統會好好保護身體。但如果壓力過大、飲食不當、睡眠不足、環境不良等導致免疫力下降時，那些原本就處在我們身體的細菌或病毒就會伺機而起，於是喉嚨弱的人， 就開始喉嚨痛；鼻子弱的人，就會流鼻水甚至引發鼻竇炎；而腸胃弱的人，就容易有上吐下瀉等症狀。所以如果免疫力不好，對細菌、病毒的抵抗力差，就很容犀利士5mg易在流感季節受到感染。人體的免疫系統可以透過適當的方法，維持正常運作，達到防止病媒入侵的效果。以下介紹幾種可以幫助自己提升免疫力的方法：身體細胞新陳代謝所需要的養分來自飲食，所以飲食上要盡量選擇均衡健康的五穀雜糧或各式豆類堅果、蔬食，避免大魚大肉或人工再製品，如：臘腸、火腿、醃漬食品，或是素食加工食品。此外，培養好的益菌也很重要，不妨自製優酪乳（可參考《哈佛醫師養生法》書中有關黑豆漿優酪乳的製作說明）。另外，吃飯時一定要細嚼慢嚥，讓脾胃好消化，因為脾胃功能的健全對於維護免疫系統至關重要。盡量避免食用甜食，包括甜度太高的水果，水果的攝取一天頂多1、2份就好，因為過多的甜食會壓抑免疫系統，所以最好能夠避免。盡量維持情緒的祥和平靜，過度激動會消耗很多能量。有關找出壓力的來源及如何調整，可以參照許瑞云醫師部落格「情緒能量調整」的說明。讓自己睡得飽、睡得好，特別是很疲累或身體不適的人，尤其要早睡，最理想的是晚上10點鐘以前上床。造成失眠的原因很多，肝火太旺、心火不調、心腎不交、違反生理時鐘、疾病、藥物，甚至飲食，都可能影響睡眠品質。其實失眠並不難治，只要找到原因並加以調整，多數人都可以不藥而癒。有關失眠的改善方式，可以參考許瑞云醫師部落格「關於失眠」的幾篇文章。圖／睡得好，有助提升免疫力。取自shutterstock調整全身基本能量：每天至少做1次犀利士藥房5分鐘快速提升能量的能量運動，尤其是敲三處、左右交叉、開天闢地、凱迪克開氣場以及關任脈等動作。維持平衡的能量，身體的免疫系統自然能發揮應有的功能。相關的能量運動說明，請參考《能量運動DVD》。強化脾經和胃經的能量：以指尖敲打按摩眼睛下方至顴骨上方的位置，可以加強胃經疏通。以指尖用力的敲打或按摩胸部兩乳下方約二到三吋處，即女性穿著胸罩的邊緣，可以強化脾經的能量，並且疏通脾經。如果敲打時感到疼痛，表示該經絡不通暢，需要每天多做幾次。而除了敲打脾經和胃經，也可以同時按住右手少府穴和右腳大都穴，持續2分鐘，然後再換按左手的少府穴和左腳的大都穴，也是2分鐘。最後，兩隻手同時按住位於雙腳大拇趾趾甲側邊的隱白穴和大敦穴，持續1分鐘。接觸大自然的好山好水，或到公園走走。如果可以，不妨赤腳走在草地或海灘的沙地石頭上，一方面吸收大自然的正能量，也順便排掉身體的負能量。圖／可以多到大自然走走，排掉身體負能量。蘇義傑攝起床和睡覺前可以做如是觀想：剛醒來但還躺在床上的時候，先緩慢https://www.nanaresortandspa.com/ 的深呼吸3次，然後觀想全身的每一個細胞、每一個基因、每一個記憶因子都閃閃發亮，閃耀著健康平安、幸福和諧的光芒，全身所有細胞都非常放鬆、健康、平安、幸福、和諧、光明、喜悅。告訴自己：「我全身充滿了愛和感恩的能量，今天會是美好的一天，無論發生什麼事，都會帶給我最好的學習與成長，我願意安心喜悅的接受。我願意學習尊重和保護所有的靈性生命。」由於我們投到宇宙的所有能量，最終都會再被自己收回來，所以如果希望自己的生命能夠安全祥和，就懂得尊重其他生命的安全祥和。重複幾次這樣的觀想，感覺自己全身上下裡外都閃閃發光。晚上躺平就寢時，先緩慢的深呼吸3次，然後觀想：「今天也是完美的一天，我得到應有的學習與成長，感恩我還好好活著，有得吃，也有遮風避雨的住所和舒適的床鋪，我現在選擇放鬆自己，祝福自己以及所有的人事物。我是安全的，我的世界也是安全的，我全身的每一個細胞都閃閃發亮，閃耀著健康平安、幸福和諧的光芒。每一個細胞都非常放鬆、平安、幸福、和諧。我全身充滿愛和感恩的能量。」一樣的重複幾遍，觀想自己全身上下裡外都閃閃發光。（本文作者為花蓮慈濟醫院能量醫學中心主任與副主任；原文刊載於許瑞云、鄭先安《心念自癒力：突破中醫、西醫的心療法》／天下文化出版）圖／《心念自癒力：突破中醫、西醫的心療法》

樂威壯錦囊:不只是撫慰寂寞的長者！「寵物」還可預知及陪伴長者的臨終
高齡化議題持續衝擊許多國家，除帶來相關少子化、長照、醫療等問題，也在高齡世界中加入寵物的角色，可以陪伴老人寂寞的生活，撫慰老人孤寂的心靈，有的寵物具備預知死亡的能力，讓死亡不再那麼倉促，使得家屬能有充分時間與長者告別。2007年大衛多薩醫生（Dr. David Dos）在著名醫學期刊《新英格蘭醫學雜誌》（the New England Journal of Medicine）發表一隻生活在美國羅得島州的史提爾安養中心（Steere House Nursing Rehabilitation Center）裡名叫「奧斯卡」（Oscar）的貓，能「預測」死亡。日本神奈川縣橫須賀市的特別養護老人中心「さくらの里山科」（SAKURA VILLAGE YAMASHINA），日前也出現一隻名為「文福」的混種柴犬，也可「預測」死亡，讓家屬能適時與長者告別。在2005年的時候，史提爾安養中心的工作人員為了讓機構更加具有家的感覺，從流浪動物收容所領養了一些貓咪，讓牠們陪伴安養中心裡的老人。2006年的一天，護理師瑪麗發現奧斯卡蜷縮在一個80歲老婦人的床上睡覺，不久之後老婦人就去世了。幾天之後，奧斯卡又走進了一位老人的房內，這間病房裡住著一位患有認知症（Dementia Disease）的老婦人，她除了記不清自己的家人，身體一向很好。奧斯卡走進去和老婦人以及她的女兒待在一起。過了一會，老婦人就去世了。令人吃驚的是，醫生和護理師在此之前都沒有察覺到老婦人有任何死亡徵兆。奧斯卡專門陪伴即將死亡的病人一事很快在安養中心裡傳開，有時牠的預知能力比醫生還要準確。有一次，醫護人員確認一名住民即將死亡後，奧斯卡卻沒有走近這名住民房間，而是離開醫護人員，獨自走到另一間房間的老人身邊。後來牠所接近的那名老人果然比醫生們診斷的住民先去世。安養中心的大衛多薩醫生將奧斯卡的故事，以生活化的筆調於2009年出版《預知生死的貓》（Making Rounds with Oscar：the Extraordinary Gift of An Ordinary Cat，David Dosa，2009），生動描繪出阿茲海默症長者的症狀與家人心理與照護上的困境。藉著巡訪那些見證過奧斯卡預知死亡能力的家屬，多薩醫生把讀者帶入阿茲海默症長者的世界，他們或許有親人、有看護、有醫生，但是他們整個人在一種意識真空或是認知混淆的狀態，真實世界繽紛複雜的人事，難以和他們重新建立連接關係，有時，反而一隻友善的狗、活潑的貓，足以使他們辨識出來自生命本質的快樂，也是寵物療法的核心價值所在。譬如一位家屬表示，曾經想把自己跟母親相處的經歷寫成一本書。連書名都想好了，就叫《樓上那位長得像我母親的女士》。這些樂威壯官網家屬的最大傷感，往往來自他們的至親認知功能退化後「完全變了一個人」，認知症長者記不得自己是誰，家屬也覺得是在跟陌生人一起過日子。另外一個家屬坦白告訴多薩醫生，對他而言，去安養中心看父親的心情就像：帶花上墳——真正面對的是過去。還有一位家屬表示，父親被診斷出阿茲海默症後過了幾年，有一天深夜打電話來。他告訴父親說已經深夜了，回去睡覺吧。可是父親非常焦慮不安，說身邊有個陌生女人，要他趕緊來帶父親回家。他在電話裡花費很長的時間勸說父親，說身邊那個女人是我的母親，也就是他太太。好不容易才讓父親放下電話，但幻覺、誤認是否消失。《預知生死的貓》從家屬角度來分享對於奧斯卡的見聞，譬如：奧斯卡跳上他們至親的臨終之床，窩在一角，好像是一種有意識的陪伴或守衛，等住民去世、遺體搬走，牠就悄然離開了。有些護理人員寧信奧斯卡的指引，打電話通知住民家屬前來守候。有一次，一位住民病危了，和奧斯卡相熟的一對母女家屬正奇怪奧斯卡怎麼沒有到位，牠便急衝衝的小跑步進來，原來是同時另外有一位住民也病危，奧斯卡等他走了，才趕赴這位住民的房間。《預知生死的貓》一書對這些現象進行詳細的描述，但對於奧斯卡是否真的能夠預測死亡，大家最關心的問題上，並沒有給出答案。美國的動物行為學專家表示，奧斯卡很可能嗅到了住民體內散發出來的一種化學物質。圖／貓咪奧斯卡。取自www.steerehouse.org高齡化世界第一的日本，....位於神奈川縣橫須賀市的老人特別養護中心「 VILLAGE YAMASHINA），有隻名為「文福」（ぶんぷく＝オス）的混種柴犬，能感覺到住民的氣味變化，於其逝世前幾日就開始守在門外，讓家屬能好好跟住民告別。養護中心負責人若山三千彥是在「讀賣新聞」醫藥網投稿一系列文章來介紹文福，「文福」，被若山喻為「能創造奇蹟」的陪伴犬。若山表示，文福至今已照護10位以上的住民，在住民逝世的2到3天前，文福會在該住民的房間外面，保持低下頭的靜止狀態，並在隔天或隔幾天後進入住民的房間，在床邊抬頭看著住民的臉。在住民逝世的當下，文福甚至會跳上住民的床上，溫柔地陪伴其嚥下最後一口氣。若山表示，很多人聽到這，可能會覺得沒有科學根據，他和其他照護人員也覺得很不可思議，且該機構的寵物中也僅有文福擁有這種神奇的能力。他推測是因為文福過去在收容所時，曾差點被安樂死，所幸動物保護團體及時趕到將文福帶走，認為是過去可怕的經驗，讓文福得到另類的照護技能。有位住民，在2013年入住，當時，他的情況是已達「介護7」（日本介護等級分成1到8，介護7以達到身體機能極度衰退、認知功能退化狀態的重度認知症，完全無法自理生活，必須要靠他人照護等等），在入院前主要由女兒照顧。照護人員表示，儘管身體機能極度衰退，這位住民仍每天笑容迎人，且非常疼愛照護設施內的寵物，文福也很喜歡和他一起玩。原本身體狀況就不佳，進入機構後雖持續靜養，但仍慢慢進入進食障礙的狀態，最後醫師判定僅能靠24小時打點滴維持生命。若山表示，由於他們的機構僅是普通的養護中心，沒有夜間護理師及照護人員，無法做到24小時更換及注意點滴，在與家屬溝通後，家屬雖理解若要24小時定時更換點滴，必須換到療養型醫院，或有夜間護理師及照護人員輪班的機構，但因這家機構，有父親最喜歡的狗狗，且在父親清醒狀態時，家屬也詢問過他本人的意見，最終決定留在這間機構，度過最後的日子。在文福的陪伴下，父親開始了進入安寧療護的生活，期間完全不進食，也不攝取水分，最多僅由照護人員用布沾水，浸濕父親的嘴唇。若山表示，進行安寧療護的住民，一般會在數日到2週後逝世，但這位住民的生命力十分強大，直到快一個月後，文福才站在他的房間外低下頭。看到文福的動作後，若山立刻聯絡他的家人，讓他們有充分的時間與父親告別。在家人及文福、機構照護人員的陪伴下，最終於2015年5月1日逝世，由於文福在他即將逝世前的4月底，就開始在房門外守候，讓他的家人在其逝世前的幾天，獲得了十分充足的相處時間。於今年6月初逝世，享壽82歲的癌末的老漁夫吉田達夫，是照護犬文福負責的另一個案例。吉田於2012年進入機構，一開始的狀況十分穩定，直到住了5年後（2017年）才退化變成長期臥床的狀態。儘管機構人員細心照顧，吉田的情況仍舊每況愈下，到了2018年5月，吉田幾乎失去意識，處於昏睡狀態，並在今年5月被醫師宣告只剩下一星期的時間。眼看自己負責的住民只剩下不多的時間，機構照護人員向負責人若山提議，希望可以帶吉田到其曾經工作的佐島漁港，讓他重溫過去捕魚時的光景。考慮到吉田處於昏睡狀態，隨時有可能離開，若山與其他人員最初都是反對，在這位照護人員積極爭取下，同時有人提出，吉田雖在昏睡狀態，但仍須尊重他本人的意見。神奇的是，在這位照護人員提出這看法後，吉田宛如說夢話般，不斷低聲輕喚著「佐島、佐島」，似乎在用最後一絲力氣，表達想回佐島漁港看看的心情。考慮到吉田很有可能在外出途中逝世，若山等人決定帶上文福，隨時觀察吉田的情況。在準備出發去漁港的5月27日上午，文福沒有表現出任何異狀，吉田的狀況也還算穩定，在照護人員、文福及吉田的女兒陪伴下，吉田順利抵達過去工作的佐島漁港。坐在輪椅上的吉田，雖和平時一樣閉著雙眼休息，但可以看到他的嘴角微微上揚，似乎很高興自己能再次呼吸到漁港的空氣，現場氣氛十分溫馨且感人，陪在身邊的女兒、病房長都哭了。回到機構，吉田的血氧從過低的82%，上升到高齡者正常值的94%，是照護人員從沒在癌末病人身上看到的回升幅度。返回照護設施的數日後，文福開始站在吉田的房間外，並於6月樂威壯購買3日跳上吉田的床鋪，與其相伴，據說在文福靠著吉田不久後，吉田就安詳地逝世了。在機構人員及住民家屬心中，文福不僅以照護犬的身份，陪伴住民走完最後一段旅程，也讓住民家屬及機構人員做好一定的心理準備，好好與將逝者告別。無論美國這隻奧斯卡的貓，或是日本這隻文福的狗，除具備預知長者離世的能力，其實牠們與其牠寵物一樣，都能陪伴長者走完人生最後的旅程，撫慰著長者寂寞的心情，甚至帶給長者快樂，樂威壯心得在台灣急遽高齡化的發展下，如何運用寵物療法帶給家庭與機構長者更多生活樂趣，是值得思考與努力的方向。首圖／取自www.steerehouse.org（本文作者為認知症整合照護專家，長照、認知症政策研究者）
參考資料:https://www.levitraeshop.com/

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