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樂威壯資訊:蛙式泳姿練曲線,蛙游膝運動傷害上身怎麼辦?
減肥方式千百種,為了免去大量汗水及異味,不少人會選擇以游泳達到瘦身目的。雖然游泳看似一項老少咸宜的運動,但其造成的運動傷害也不亞於其他運動;不少人在游泳後,內側膝蓋總會隱隱作痛,出現蛙游膝運動傷害,這時究竟該如何緩解,才能使自己繼續游出曼妙體態? 膝關節反覆外展、內收 樂威壯膜衣錠易使內側副韌帶發炎 漢銘醫院復健科吳順堯醫師表示,蛙式游泳出現內側膝痛又稱蛙游膝,其最常發生在游蛙式這個動作時發生;因為蛙式在蹬腿時,膝蓋需要重複彎曲伸直,其由兩膝與脛骨一併向外轉,使腳及小腿內側能夠準確踢水,但由於膝關節的內側副韌帶一般情況下,是不會有外展和內收的動作,因此一旦突然發生,就等於是違背規律,不僅其所承受的負擔壓力變大,若加上使用方式不正確,都會使其損傷機率增加,進而發炎並產生疼痛。其他如打籃球時,若不慎遭外力撞擊,使腿呈S形,也可能使內側副韌帶受傷。 內側膝疼冰敷可緩解停止運動為首要條件 吳順堯醫師提醒,若因運動出現內側膝疼痛時,首先必須停止運動,以減少重複受傷的機率,並在前48-72小時急性期,以間斷性方式於患處進行冰敷;若超https://www.thedeckmanofmadison.com/ 過3天,建議以熱敷方式促進血液循環,紓緩疼痛。若疼痛仍持續無緩解,就必須儘速就醫,做進一步檢查,以免錯過治療黃金期。 (圖片來源:Pixabay Survivor) 專欄簡介 「健康醫療網」是以健康新聞、治療新知為主的全方位健康媒體平台。即日起「健康醫療網」將與「健康遠見」網站共同合作,將為讀者提供最專業、最即時、最深入、最樂活樂威壯副作用的多元健康資訊。 瞭解更多資訊,可至健康醫療網官網查詢:【健康醫療網】
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犀利士錦囊:上廁所還在滑手機?你的 7 個器官正在慢慢受損
早期很多人喜歡一邊蹲馬桶一邊看報章雜誌,現在則進化成滑手機,但上廁所用手機會拉長如廁時間,影響健康。生命時報訪問醫師,列出上廁所玩手機損害的7個身體部位。1. 大腦:頭暈蹲廁所玩手機會讓如廁時間拉長,血液向下流,使腦部供血不足,導致久蹲後起身出現頭昏腦漲的症狀。2. 眼睛:近視、乾眼症很多廁所燈光相對昏暗,不適合看電子產品,而且如廁近距離看手機會導致近視,長時間盯著螢幕使眨眼次數減少1/3,眼球缺乏淚液滋潤,容易引發乾眼症。3. 頸腰椎:頸椎間盤突出如廁時身體不自覺向前傾,頸椎受到的壓力較大,導致頸椎前屈度發生變化,出現頸椎間盤突出的症狀。如果蹲著上廁所,腰椎缺乏足夠支撐,原有弧度被改變,讓椎間盤受到重力增大,久而久之會誘發腰椎間盤突出。4. 心臟血管:血壓升高有研究顯示,排便時腦動脈壓力會增加20毫米水銀柱以上,有一些心犀利士網路血管疾病患者,由於長時間在廁所玩手機看報紙,心肌耗氧量增加引發血壓升高、腦供血不足導致急性心肌梗塞、腦中風甚至猝死。5. 肛門腸道:痔瘡、便祕即使本身沒有便祕,蹲廁長時間玩手機看報紙,還是可能促使痔瘡發生。排便是肌肉反射的動作之一,人體中樞神經參與其中,但玩手機會干擾大腦對排便傳導神經的指揮,延長了排便時間,久而久之會形成排便困難,最後變成習慣性便祕。6. 膝關節:退化性病變人在下蹲時,膝蓋負重量是自身體重的3-6倍,深蹲垂直向下,膝關節超過腳尖,增大膝關節角,使後交叉韌帶和髕骨受力增加。人在久蹲後,內外側韌帶受力最大,加大關節和韌帶的負擔,對於關節已有退化性病變有害,建議上廁所別久蹲,而且最好選擇坐式馬桶。7. 下肢:靜脈血栓下肢靜脈血液回流需要肌肉收縮輔助,當蹲廁超過15分鐘以上,肌肉長時間不動,收縮會變慢,導致靜脈血液流速減緩,讓腿部發麻腫脹;若經常保持這種習慣,還會形成下肢靜脈血栓。綜所上述,專家建議上廁所最好不要帶手機,應專心排便,而且無論蹲式還是坐式,如廁時間都不宜超過5分鐘,有便祕的人不宜超過10分鐘,如果有痔瘡的人更應縮短排便時間https://www.cialishop.com/ ,建議別超過3分鐘。(圖片來源:Shutterstock Jan犀利士藥效 H Andersen)(本文轉載自2018.4.30「元氣網」;僅反映作者意見,不代表本社立場。)
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