কিভাবে ওজন কমাবো আসুন জেনে নেয়

কিভাবে দ্রুত ওজন কমাবো এই সম্পর্কে আজ আলোচনা করবো। আপনি যদি আপনার ওজন কমাতে চান তাহলে এই টিপস গুলো আপনার জন্য।

সারা দিন কর্ম ব্যাস্ততার মাঝে ঠিকমতো খাওয়ার সময় পান না অনেকেরই অভিযোগ। সময় মতো না খাওয়ার কারণ এ নিজের অজান্তে অনেক জটিল অসুখের সম্মুখীন হতে হচ্ছে। পাশাপাশি তৈরি হচ্ছে ভুল খাদ্যাভ্যাস। সারাদিন না খাওয়ার পর হয়তো খাওয়ার সময় অনেক বেশি খেয়ে ফেলছেন। ফলে পেট এ চর্বি জমে ওজন বাড়তে থাকে।

কষ্ট করে একবার ওজন কমাতে পারলেও বেশি রাখতে পারেন না। সুনির্দিষ্ট খাদ্যাভ্যাস না থাকায় আবার বাড়তে শুরু করে ওজন ও মেদ জমতে থাকে। অথচ একটু সময় মতো খেলেই কমতে শুরু করবে পেটের এসব মেদ। আজ আলোচনা করবো কিভাবে খুব দ্রুত আপনার ওজন কমাতে পারবেন।

আজ আমি কিছু খাবারের কথা বলবো যা ওজন কমাতে অনেক সহায়তা করবে। আসুন জেনে নিন :-

• গ্রিন টি
• মরিচ
• সাগু দানা
• আদা-চা
• মাছের তেল
• লেবু-পানি
• দারুচিনি
• পানি

৭ দিনে পেটের মেদ কমাবেন যেভাবে

গ্রিন টি: এতে আছে অ্যান্টি-অক্সিডেন্টসহ এমন কিছু পুষ্টির উপাদান, যা চর্বি কমাতে সাহায্য করে। গ্রিন টি ক্যানসারসহ আরো অনেক রোগের ঝুঁকি কমায়। আপনি যদি নিয়মিত গ্রিন টি পান করেন কমতে শুরু করবে ওজন।

মরিচ: কাঁচা মরিচে আছে ক্যাপসেইসিন নামের একধরনের উপাদান, যা শরীরকে সুঠাম করতে কার্যকর।তরকারি রান্নার জন্য মরিচের কোনো বিকল্প নাই। একটু বেশি ঝালযুক্ত খাবার কমাতে পারে আপনার অতিরিক্ত ওজন।

সাগু দানা: আপনি যদি নিরামিষ পছন্দ করেন তাহলে ওমেগা থ্রি নিয়ে চিন্তা করার কারণ নেই। সাগু দানায় আছে প্রচুর পরিমান ওমেগা থ্রি, যা ওজন কমাতে সাহায্য করে। এতে আরো আছে অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট, ক্যালসিয়াম, লোহা ও ফাইবার।

আদা-চা: আদা অনেক উপকারী যা হজমে সাহায্য করে। সারা দিনের অনেক পরিশ্রম এর পর এক কাপ আদা-চা যেমন প্রশান্তি দেবে, তেমন এটি ওজন কমাতেও সাহায্য করবে।

মাছের তেল: মাছের তেলে আছে প্রচুর ওমেগা থ্রি। মাছের তেল শরীরের হাড় শক্ত ও মজবুত করতে সহায়তা করে, এবং প্রয়োজনীয় কোলস্টেরল বৃদ্ধি করে। মাছের তেল কোমর ও পেটের চর্বি কমাতে অনেক কার্যকরী উপাদান। এক কথায়, ওজন কমাতে মাছের তেল অনেক ভূমিকা পালন করে.

লেবু-পানি: চিনি ছাড়া তৈরি লেবু জুস শরীরের ওজন কমাতে সব চেয়ে সহায়তা করে। লেবু-পানি লিভার পরিষ্কার রাখে। প্রতিদিন খালি পেটে চিনি ছাড়া লেবু পানি খেতে পারলে খুব কম দিনেই আপনার ওজন অনেক কমে যাবে।

দারুচিনি: দারুচিনি মেটাবলিজম বাড়িয়ে শরীরের মেদ কমাতে সহায়তা করে। এ ছাড়া দারুচিনি শরীরে শর্করার পরিমান কমায়। দারচিনি ডায়াবেটিস কমাতে সাহায্য করে।

পানি: আমরা সবাই জানি বিশদ্ধ পানির অপর নাম জীবন। তাই, প্রতিদিন প্রচুর পানি পান করুন। পানি আপনার শরীরের নানা অসুখ থেকে নিরাপদ রাখবে। পানিস্বল্পতার কারণে মাথাব্যথা থেকে শুরু করে অনেক জটিল অসুখ তৈরি হতে পারে। তাছাড়া হজমের জন্য পানির কোনো বিকল্প নাই।

অনেক কষ্ট করে ওজন কমানোর পর অনিয়ন্ত্রিত খাদ্যাভ্যাস আর ভুল জীবনাচরণ আবার বাড়িয়ে দিতে পারে আপনার ওজন।

যে ৮টি পানীয় পেটের মেদ কমাতে সাহায্য করে

• মধু, লেবু, আদা মিশ্রিত চা
• কাঁচা আম ও আনারস মিশ্রিত পানীয়
• অর্গানিক আপেল, গাজর ও আদার শরবত
• পুদিনা ও লেবু মিশ্রিত শরবত
• কলা, নারকেল ও কোকো মিশ্রিত পানীয়
• তরমুজের তৈরি শরবত
• জাম্বুরার শরবত
• আনারসের ফ্রাপে

ওজন কমাতে ৭ দিনের ডায়েট প্ল্যান

১ম দিন: কলা ছাড়া যে কোনো ফল খেতে পারেন । সব ধরণের খাবার বাদ দিয়ে শুধু পরিমিত পরিমান ফল খেতে হবে।

২য় দিন: দ্বিতীয় দিন আলু ছাড়া প্রচুর পরিমান শাকসবজি খান। তবে তেল দিয়ে রান্না না করে সালাদ অথবা সেদ্ধ করে খেতে পারলে অনেক ভালো। তেল ব্যবহার করলে অল্প পরিমাণে অলিভ অয়েল ব্যবহার করতে পারেন।

৩য় দিন: তৃতীয় দিন কলা খাবেন না। কলা ছাড়া যে কোনো ফল খেতে পারেন । সব ধরণের খাবার বাদ দিয়ে শুধু পরিমিত পরিমান ফল খেতে হবে।

 ৪র্থ দিন: চতুর্থ দিন হলো কলা খাওয়ার দিন। আপনি ২-৪ টি কলা ও তিন গ্লাস(২০০মিলি) দুধ খাবেন। তবে অন্য কোনো খাবার খাওয়া যাবে না।

৫ম দিন: পরিমিত পরিমান মাংস খেতে পারেন। অল্প পরিমাণে মুরগীর মাংস খান সাথে শসার সালাত খাবেন ।

৬ষ্ঠ দিন: আলু ছাড়া প্রচুর পরিমান শাকসবজি খান। তবে তেল দিয়ে রান্না না করে সালাদ অথবা সেদ্ধ করে খেতে পারলে অনেক ভালো।

৭ম দিন: সপ্তম দিন বাদামি চাল, চর্বি ছাড়া মাংস, এবং সব রকমের শাক-সবজি গ্রহন করুন।

মেদ কমানো সম্পর্কেযে ভুলগুলো বলা হয়

• যে কোনও একটা অংশের মেদ কমানো যায়.
• ফ্যাট ও কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবার ডায়েট থেকে দূরে রাখতে হবে.
• একটা নির্দিষ্ট ডায়েট ট্রেন্ড মেনে চলা.
• বাইরে থেকে খাবার খেলে তাতে ফ্যাট-ফ্রি লেখা দেখে নেওয়া ভালো.
• ব্যায়াম করলে সব কিছুই খাওয়া যেতে পারে.