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Si quiere mucho más información sobre cómo adoptar una alimentación sana, consulte las Guías alimentarias para los estadounidenses y MiPlato del Departamento de Agricultura de los EE. La mayor parte de las personas consiguen bastante vitamina B-12 con una nutrición equilibrada. Sin embargo, los ancianos, los vegetarianos, los veganos y la gente con afecciones que alteran su aptitud de absorción de la vitamina B-12 de los alimentos podrían beneficiarse con la utilización de suplementos orales. Algunos aportan dosis de vitamina B12 muy superiores a las recomendadas, como 500 mcg o 1.000 mcg, aunque el organismo solo absorbe un pequeño porcentaje de esta cantidad. Lea la etiqueta de información del producto para comprender la cantidad de vitamina B12 que tiene dentro un suplemento. Sin embargo, actualmente no hay pruebas de que tomar suplementos de B12 aumente los niveles de energía en las personas que no son deficientes en este nutriente. Hable con el médico, el farmacéutico y otros profesionales de salud sobre los suplementos dietéticos y los medicamentos, recetados o no recetados, que toma.
Dosis de vitamina B12
Además de esto, su carencia asimismo está enlazada a la demencia y a la baja función cognitiva. La gente vegetarianas y veganas deben suplementarse de B12, mientras que asimismo son propensas al déficit de B-12 los ancianos y la gente con dolencias del tracto digestivo que afectan a la absorción de nutrientes. Si bien la vitamina B12 se toma habitualmente para acrecentar los escenarios de energía, no hay pruebas que argumenten que los suplementos de B12 mejoren los escenarios de energía en personas sin una deficiencia. En un estudio de 8 semanas en cien adultos mayores, se verificó que la administración de suplementos de 500 mcg de vitamina B12 normalizaba los escenarios de B12 en el 90% de los competidores. La información presentada en esta hoja informativa de la Oficina de Suplementos Dietéticos (ODS) de los Institutos Nacionales de Salud (NIH) de ningún modo sustituye el consejos de un médico.
Los alimentos con más vitamina B12
En este caso, los suplementos de Vitamina B12 tienen la posibilidad de ser una opción ideal para realizar la cantidad precisa. El cuerpo almacena entre 1.000 y 2.000 veces la cantidad de vitamina B12 que se acostumbra ingerir en un día. Por esta razón, los síntomas de deficiencia de vitamina B12 pueden tardar múltiples años en manifestarse. La vitamina B12 está en los suplementos multivitamínicos y multiminerales, en suplementos del complejo B y en suplementos que solo poseen vitamina B12.
¿Cuáles son algunos de los efectos de la vitamina B12 en la salud?
Seg�n los expertos de la Cl�nica Baviera, puede provocar insuficiencia card�aca, formaci�n de co�gulos en la sangre, insuficiencia renal y inconvenientes de visi�n. Aunque no hay una dosis única óptima para todos los atletas, los nutricionistas deportivos proponen que una ingesta día tras día de 3-6 microgramos puede ayudar a prosperar la resistencia y la concentración mental en los entrenamientos intensivos. El consumo de Vitamina B12 puede tener un encontronazo importante en tu desempeño deportivo y salud general. Esta vitamina es esencial para una secuencia de funcionalidades corporales, incluyendo la producción de glóbulos rojos, el desempeño del sistema inquieto y la síntesis de ADN. Si usted es un tolerante de Mayo Clinic, esto puede integrar información confidencial de salud. Si se mezclan esos datos con su información médica confidencial, toda esta información se tratará como información médica confidencial y unicamente se empleará o revelará según lo descrito en nuestro aviso sobre políticas de intimidad. Cualquier ocasión, puede optar por no recibir las comunicaciones de correo si presiona en el mensaje el link para anular la suscripción.
¿Qué ocurre si no consumo suficiente vitamina B12?
Ciertos aportan dosis de vitamina B12 muy superiores a las recomendadas, como 500 mcg o 1.000 mcg, si bien el organismo únicamente absorbe un pequeño porcentaje de esta cantidad. No obstante, se ha comprobado que los suplementos de B12 mejoran los niveles de energía en esas personas que tienen una deficiencia de este nutriente. Gracias a este mayor riesgo de mala absorción, la Academia Nacional de Medicina sugiere que los ancianos de 50 años cubran la mayor parte de sus pretensiones de vitamina B12 a través de suplementos y alimentos enriquecidos. La deficiencia de vitamina B12 puede estar ocasionada por no obtener bastante cantidad de esta vitamina a través de la dieta, por inconvenientes de absorción o por favor clique o artigo acima tomar un fármaco que intervenga en su absorción. La vitamina B12 es indispensable para el buen desempeño del organismo, y su d�ficit puede suponer riesgos para la salud. Por otra parte, para aquellos que siguen una dieta vegetariana o vegana, el consumo de Vitamina B12 puede ser un desafío ya que está primordialmente en alimentos de origen animal.
En varios estudios se ha demostrado que las personas con niveles elevados de vitamina B12 tienen un mayor peligro de cáncer. Sin embargo, otras indagaciones revelaron que el peligro de cáncer es más prominente en personas con escenarios bajos de vitamina B12 o que los escenarios de vitamina B12 no influyen en el riesgo de cáncer. Hacen falta mucho más pruebas científicas para determinar si los escenarios de vitamina B12 inciden en el riesgo de cáncer. La vitamina B12 es un nutriente que contribuye a mantener la salud de las neuronas y la sangre. Además, contribuye a la capacitación del ácido desoxirribonucleico (ADN), el material genético presente en todas las células. Además, asiste para impedir la anemia megaloblástica, un trastorno de la sangre que causa cansancio y debilidad.