威而鋼趣聞:補鈣效果最好的食物
補鈣效果最好的食物二、什麼人需要補鈣三、缺鈣的危害補鈣效果最好的食物1、補鈣效果最好的食物牛奶牛奶是鈣的好來源,喝250克牛奶,大約可以獲得275毫克的鈣,且飲用方便、吸收好。芝麻醬可能很多人不知道芝麻醬的好處,一勺芝麻醬其中所含的鈣可達200毫克左右。其實生活中芝麻醬的用處也很多,可用來做涼菜調味汁和涮羊肉調味醬,也用在花卷、烙餅、火燒等面點中。泥鰍同等重量下,泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍,是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一,絕對是補鈣佳肴。燕麥各種谷類糧食當中,以燕麥的鈣含量最高,達精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣,仍然對預防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品,補鈣效果更佳。蔬菜不少綠葉菜在補鈣效果上並不遜色,其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量有助於鈣吸收的礦物質元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調,鈣的吸收率會更好。2、正確選擇鈣源不同的鈣劑含鈣量不同。碳酸鈣含量約為40%、醋酸鈣29%、檸檬酸鈣21%、磷酸氫鈣15%、乳酸鈣13%、葡萄糖酸鈣9%。研究表明,單一鈣劑在體內純吸收沒有太大區別。碳酸鈣含鈣最高,但吸收要消耗更多胃酸,容易引起寶寶消化不良;乳酸鈣和葡萄糖酸鈣都是有機鈣,容易溶解,適用於兒童補鈣。3、補鈣的方法相同劑量的鈣,分次補比一次大劑量補吸收好。根據寶寶的身體狀況,每次補鈣量不超過200毫克為宜。服用鈣劑時最好單獨服用,避免與牛奶、根菜類食物以及鋅、鐵劑等同時服用。牛奶中的蛋白與鈣結合形成奶塊,鈣質無法被機體吸收;食物中的草酸攝入過多,會影響鈣的吸收;人體對鈣的吸收與鋅、鐵存在競爭性,如果同時服用不僅會抑制鋅和鐵的吸收,也會幹擾到鈣本身的吸收。因此,鈣劑最好單獨服用。如果需要補充其他元素,時間最好錯開,間隔2小時以上。什麼人需要補鈣絕大多數兒童都不需通過鈣劑產品補鈣。隻有一種很罕見的疾病——鈣缺乏性佝僂病,因為這些孩子常年以谷類食物為食,進食單一,因此鈣攝入量非常少,必須通過鈣劑補充。而沒有患這種病的兒童,完全可以依靠喝乳制品來滿足鈣的需求。孕期是胎兒骨骼威而鋼購買形成的重要時期,需要孕婦提供充足的鈣源。另一種情況是身體為瞭“完工”,會分解孕婦自身的鈣,造成產後女性腰腿疼痛。更年期女性由於絕經後雌激素急速下降,造成瞭鈣嚴重流失。老年期由於中老年人對鈣的吸收率已逐漸降低,所以如果再不註意補鈣,很容易引起骨質疏松癥。尤其是女性,在35歲以後,身體流失的鈣超過瞭吸收進入體內的鈣。在絕經期後,患骨質疏松的女性也驟然增多。缺鈣威而鋼使用心得的危害1、缺乏大腦鈣易失眠為什麼一點小事就讓你坐立不安,別人卻鎮定自若?鈣是腦神經元代謝不可缺少的重要物質,充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度,防止神經異常興奮而出現瞭失眠多夢的癥狀。大腦神經元中的鈣含量每下降1%,精神興奮度就會上升10%。繁忙工作和緊張的生活中,“大腦鈣”輕微缺失倒是好事,但如果天天如此,失眠、健忘甚至抑鬱癥都會早早找上門來!補充“大腦鈣”的最佳食物是豆類,如黃豆、豆腐、豆腐幹等。2、缺乏脂肪鈣易“越減越肥”為塑造美好身材MM們過分節食,但是你會在無意中錯過不少高鈣食品,這也是為什麼有人越減越肥。其實鈣有抑制“網路買威而剛貯存脂肪激素”的作用,鈣含量決定你體內的能量是燃燒釋放,還是以脂肪形式被貯存。也就是說,節食的過程中含“抑制脂肪”的鈣你並沒有進食到,所以脂肪便難以消耗掉。
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